60 160

[...] whey'a i jabłka, a zamiast tego 1 piwo i koktajl malinowy Dzisiaj dzień wyjazdowy, więc micha jako tako, ale od groma węgli tym razem. SOBOTA 8.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, pomidor, ogórek, jajka 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Cielęcina z kurkami, ryż biały, brokuły, kalafior, fasolka [...]

07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy [...]

[...]       45,9        0,4        4,8            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4            [...]

[...]       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2        1,9        0,8 [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz [...]

30.01. Leg day 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 2. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10 4. Wyprosty siedząc 4 x 12 5. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8 6. Uginanie leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 7. Wspięcia stojąc 3 x 15 8. [...]

[...] zrobiłem bo zabrakło czasu, zrobię jutro z klatką. 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 3/140 x 4 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy wasko 140 x 10/160 x 10/180 x 10 4. Uginanie leżac 40 x 10/45 x 10/50 x 10 5A. Prostowanie siedząc 3 x 10 5B. Wyprosty tułowia 3 x 12 6. Uginanie stojąc jednonóż 3 x 10 Trochę na szybko [...]

[...] 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/90/ ~30 sekund - Wspięcia na palce na maszynie 4/150,160,165,180/30,30,35/ ~30 sekund 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu 5/15/0,6,6,6,6/ ~30 sekund - Skłony boczne 4/15/30,30,30,33/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dobry [...]

[...] plus mocniejsze trice i bedzie 200.... choc pewnie dupe oderwe, bo klate cwicze zaraz po barach, (140-150kg od czubka glowy(stojac na Smith-maszynie), pozniej negatywne na 160 i 170, pozniej regres na 120*7p i 90*15p) No i atak na 210kg, chocby wymuszony. Nast tydzien lekki trening na 50-60% maksa albo wolne.. Nie moge tak ciezko cwiczyc [...]

[...] jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą [...]

[...] 175 Waldon Paweł /86 Tęcza-Społem - Kielce Jerka 2004-12-11 90 170 Toczyłowski Łukasz /85 Włókniarz - Białystok Puławy 2003-12-13 100 160 Zgoda Mariusz /86 Impuls - Warszawa Jerka 2004-12-12 110 177,5 Oszczędłowski Sebastian/87 SSKIR - Sopot Werbkowice 2005-12-11 125 180 [...]

[...] na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak hubert doradzil z odkladaniem ciezaru, latwiej sie tak robi to i [...]

Junior widzialem twoje filmiki na youtube, nie tylko te z wyskokiem ale te z silowni i musze powiedziec ze jestem pod wrazeniem, majac 173 cm 160 kg w przysiadzie to chyba ponad 2x twojej wagi ciala. No ale nie o tym. Mam takie pytanie co do treningu wyskoku, mam zamiar ulozyc jakis swoj plan w oparciu o wiedze z sfd itd. Ale niestety nie mam [...]

Nogi Wyciskanie na suwnicy 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 8 100 kg x 23 Odpychanie na maszynie Cały stos 5 seri + 2 drop sety Prostowanie na maszynie 3 sztabki x 21 7 sztabek x 21 10 sztabek x 21 z przerwą w trakcie seri 2 drop sety na około 50-60 ruchów łącznie Uginanie na maszynie leżąc 1 sztabka x 15 2 [...]

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]

[...] 4x15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2492 kcal: B:160/Tł:89/W:260 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-25 12:43:59

[...] 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140 20% - 9 minut - do niepełnego komfortu - tętno około 160 10% - 4,30 minuty - w długu tlenowym - tętno do 180 10% - 4,50 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140 Te 4,30 w długu czułem jeszcze przez spory kawałek [...]

ja pod warunkiem że dojadę zrobię ciurkiem w około 45s 60-70 tempo mam dobre potem zmiana i cztery osoby robią szybkim tempem po 25 to w sumie powinno byc 150-160 oczywiście to optymistyczna wersja. Trzeba tylko dopracować zmiany :-)

[...] dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek [...]

[...] plastry ananasa - 100gr makaronu + 170-180 gr miesa+warzywa - 350-400gr ziemniakow/100gr ryzu lub makaronu + 170-180 miesa+ lyzka oliwy - 100gr ryzu/makaronu/150-160 gr pieczywa+170-180gr miesa, 2 wafle ryzowe lub 4 chlebki zytnie/graham, 2 kapsy omegi - 3 jajka, 250ml kefiru +po treningu 40gr CARBO+15gr RE-LOADERA. [...]